Équilibre de vie et réussite scolaire
Un meilleur équilibre de vie est associé à une réduction du niveau de stress ainsi qu’à une santé physique, une santé mentale et une qualité de vie supérieure.
Il est important de concilier les différentes sphères de ta vie selon tes priorités. Chacun a sa façon de gérer son horaire selon ses rôles, intérêts, valeurs et buts personnels. Un bon équilibre de vie augmente le sentiment d’engagement et de compétence dans ses principaux rôles (étudiant, membre de famille, ami/e, etc.) ainsi que la capacité de les gérer harmonieusement.
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Procrastination
La procrastination est la tendance à reporter à plus tard tes tâches. Il s’agit d’un obstacle très fréquent chez les étudiants.
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Dépendances (alcool, tabac, drogue, jeu, sexe)
La consommation peut devenir problématique et mener à une dépendance qui se traduit par un besoin obsessif d’utiliser la substance avec une incapacité de s’y abstenir, et ce malgré les conséquences sur les différentes sphères de la vie personnelle, professionnelle et relationnelle.
Consulte notre ressource complète, pour en apprendre plus sur les différentes formes des dépendances :
Sommeil
Savais-tu que le sommeil est un allié indispensable pour tes études? En effet, il est essentiel pour ta santé physique et psychologique.
Consulte les informations suivantes pour en apprendre plus sur le sujet et pour développer de bonnes habitudes de sommeil.
- Une bonne nuit de sommeil dure environ 7.5 à 9 heures. Cette durée permet à ton corps et à ton cerveau d’entreprendre les multiples fonctions essentielles pour maintenir une bonne santé physique et psychologique.
- Il s’agit de l’hormone de la mélatonine qui fait diminuer légèrement la température interne du corps afin de favoriser la transition d’un état d’éveil vers un état de sommeil.
- Utiliser le « snooze » ou continuer à dormir après s’être réveillé le matin réduit la qualité de sommeil les jours qui suivent et augmente le risque de maladie cardiovasculaire.
- Il est important de savoir son chronotype, c’est-à-dire si tu es un oiseau de jour ou un oiseau de nuit et de le respecter. Aller à l’encontre de son chronotype peut engendrer des problèmes de santé (ex. maladie cardiovasculaire, diabète, etc.).
Habitudes à adopter pour favoriser ton sommeil :
1. Dormir dans un environnement où il fait froid et sombre aide à maintenir ton état de sommeil.
2. T’exposer à la lumière naturelle le jour et tamiser les lumières au moins une heure avant l’heure du coucher aide à favoriser un bon sommeil.
3. Cesser d’utiliser les écrans électroniques comme ton cellulaire, ton Ipad, etc. au moins deux heures avant l’heure du coucher puisque cela décale la libération de la mélatonine (environ 3 heures).
- 4. Avoir un horaire régulier, avoir une alimentation saine et faire de l’exercice physique de façon régulière favorise une bonne hygiène de sommeil.
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